Als ich heute Abend nach Hause gekommen bin, durfte ich vom Hof unseres Hauses aus eine wunderbaren Sternenhimmel genießen. Die Luft war klar, kein Mond am Himmel und – hier bei uns an der Weinstrasse – kaum Strassen- und Hausbeleuchtungen. Neben den großen, hellen Sternen und Planenten sind viel kleinere, schwächer leuchtende Himmelskörper zu erkennen und bilden gemeinsam ein unvergleichliches Lichtermeer über uns.

Wer in einer großen Stadt oder gar in einem Ballungsraum wohnt, der wird dieses Erlebnis nicht vor seiner Haustür finden können. Der Dunst vieler Abgase und die Lichter der Stadt verschleiern die Sterne, vor allem die kleinen, weiter entfernten und schwach leuchtenden. Der Eindruck mag immer noch erhebend sein, kann aber nur ein schwaches Abbild jenes Erlebnisses sein, das ich heute genießen durfte.

Und wer in einer Stadtlandschaft wie Los Angeles oder NewYork geboren worden ist und vielleicht nie bewusst auf dem Land nach oben geschaut hat, der weiß vielleicht gar nichts von der Pracht am Himmel.

Mit unserem Selbst-Bewusstsein ist es genauso. Wenn wir all den Dunst, den Nebel und die Lichter von außen durchdringen können, dann finden wir all die Sterne, die in uns leuchten, all die Ressourcen, Fähigkeiten und Talente, die in uns schlummern, von denen wir bisher vielleicht gar nichts ahnen.

Es ist kaum möglich, in Los Angeles alles Lichter auszuschalten (vom Stromausfall mal abgesehen) und die Luftverschmutzung so lange auszusetzen, bis sich die Atmosphäre geklärt hat. Unser eigenes Bewusstsein zu klären, ist viel einfacher als das – wenn auch nicht immer leicht. Doch es lohnt sich, so wie sich der Blick auf den Sternenhimmel heute Abend gelohnt hat.

Und falls Sie nun denken, dass es bei Ihnen nichts zu entdecken gäbe – die Sterne sind überall, über Mannheim, Bad Dürkheim, Los Angeles und New York. Sie sind nur nicht überall gleich sichtbar. Genauso ist es mit unseren Ressourcen. Sie sind immer da, aber wir sehen oder spüren sie nicht immer.

Wenn Sie Ihr Selbst-Bewusstsein klären wollen, einen ungetrübten Blick auf Ihre Ressourcen werfen möchten, dann können Sie damit anfangen, den Dunst und die störenden Lichter weniger zu beachten und sich auf einen Stern, auf einen wohltuenden Aspekt konzentrieren. Welcher das ist, werden Sie entdecken – vielleicht eine Blume oder ein Inneres Bild von einer schönen Landschaft, eine Melodie oder das Gefühl, gestreichelt zu werden. Gönnen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten mit dem Fokus auf diesem einen Stern und beobachten Sie, welche anderen Sterne wie von alleine auftauchen.

Über einen Kommentar dazu freue ich mich sehr. Welche Erfahrungen haben Sie gemacht?

Und wenn jemand ein schönes, selbst gemachtes Foto von einem Sternenhimmel hat und es mir zur Verfügung stellen würde, dann könnte ich den Beitrag noch bebildern. Einfach an mich mailen. Danke!

Jede Medaille hat zwei Seiten – entscheiden Sie, welche für Sie die wichtigere ist!

Alles in unserem menschlichen Dasein hat gleichzeitig mehrere Seiten – mindestens zwei wie die berühmte Medaille. Jedes unserer Ziele wird auch Seiten haben, die uns nicht gefallen, und alles das, was wir nicht haben wollen, hat auch Seiten, die für uns willkommen sind - auch wenn das oft nicht auf den ersten Blick zu sehen ist. So würden die meisten Menschen einen Millionengewinn als uneingeschränkt positives Erlebnis bewerten, weil sie sich nur auf den Aspekt der wirtschaftlichen Freiheit konzentrieren, nicht aber auf die anderen Veränderungen, die ein solches Ereignis mit sich bringen könnte. Eine schwere Krankheit möchte niemand haben, und doch gibt es viele Berichte von Menschen, die durch eine solche hindurchgegangen sind und sie im Nachhinein als ein für ihr Leben positives Erlebnis ansehen können.

Wenn es mir also gelingt, meine Aufmerksamkeit vor allem auf das für mich und meine Ziele günstige und hilfreiche in dem zu richten, was ist, werde ich mehr Kraft, mehr Zuversicht und mehr Klarheit erleben und so mehr dafür tun können, meine Ziele auch tatsächlich zu erreichen. Gleichzeitig bin ich mir der negativen und belastenden Aspekt bewusst und kann die gewonnene Kraft nutzen, mit diesen besser zurecht zu kommen oder sie zu verändern.

Unser Gehirn wird in allem, was es oft tut, besser. Wir kennen das, denn was wir üben, geht uns immer leichter von der Hand. Unser Gehirn verändert sich ständig und baut Netzwerke auf und aus. Dies gilt auch für unser Erleben – je öfters wir uns wohl fühlen, desto leichter werden wir diesen Zustand wieder erreichen.

Der Kernpunkt aller mentaler Strategien die die Steuerung unserer Aufmerksamkeit. Je stärker ich meine Aufmerksamkeit auf angenehme und hilfreiche Aspekte einer Situation, eines Menschen oder meines Lebens richte, desto mehr angenehme und zuversichtliche Gefühle werde ich haben – die Situation, der Mensch, mein Leben erscheint in einem für mich positiven Licht.

Je mehr Zeit und Intensität ich beispielsweise im Mentaltraining mit der Vorstellung eines erfolgreichen Projektabschlusses oder Wettkampfes verbringe, desto mehr Erfahrung bekommt mein ganzer Organismus mit den dazugehörigen Argumentationen, Präsentationen oder Bewegungsabläufen. Je konzentrierter ich im Autogenen Training bei den Übungen bin, desto entspannter werde ich. Ich erlebe das, worauf ich mich konzentriere.

Meine persönlichen Ziele bestimmen, was für mich hilfreich ist und was nicht. Eine unangenehme Erfahrung kann mich darauf hinweisen, dass ich noch etwas lernen kann und so durchaus positiv im Sinne von hilfreich sein.

Ich fuhr vor ein paar Tagen durch und hoffte auf einen Parkplatz, da ich noch eine Kleinigkeit einkaufen wollte und zum nächsten Termin spät dran war. Bestellt – geliefert, vor mir bot sich eine wunderbar gelegene Parklücke an. Ich blinkte und fuhr seitlich ran, knapp an der Lücke vorbei um seitwärts einzuparken. Als ich mich umdreht, schaute ich auf einen silbernen Opel, der schätzungsweise einen halben Meter hinter mir stand, eine ältere Dame am Steuer.

Aha, dachte ich, zu spät reagiert, ist aber kein Problem. Ich fuhr einen Meter nach vorne, so dass die Dame an mir vorbeifahren konnte. Sie fuhr aber auch diesen Meter nach vorne und stand immer noch direkt hinter mir. Für meine Handzeichen, die auf die Parklücke deuteten, erntete ich nur einen verständnislosen Blick. Na gut, sie versteht nicht, was ich meine. Ich stieg aus und sagte zu ihr, dass ich in die Parklücke fahren möchte. Für mich war klar, dass sie spätestens dann begreifen müsste, dass sie an mir vorbeifahren muss. Stattdessen kam als recht aggressive Erwiderung: „Und, soll ich mich jetzt in Luft auflösen?“

 „Nein“, antwortete ich, nun selbst deutlich genervt, „an mir vorbeifahren!“ Sie ließ ihr Seitenfenster wieder hochfahren und starrte geradeaus. Ich begriff, dass die Kommunikation damit beendet war und gab auf – aber mit einer richtigen Wut im Bauch. Ich fuhr wieder ein paar Meter vor bis zu einem LKW, der die Spur halb blockierte und wartete. Vielleicht könnte ich mit etwas Glück noch zurückfahren. Was machte die Dame? Sie ahnen es sicher, sie blieb in gleich bleibendem Abstand hinter mir. Aber irgendwann musste es ihr dann gedämmert sein, dass sie so nicht weiter kommen würde und spätestens an dem LKW vorbei musste. Sie schaffte es schließlich, an mir vorbei zu fahren. In „meine“ Lücke fuhr gerade ein anderes Auto.

Ich fand kurz darauf noch eine Lücke weiter entfernt, aber diese Situation sollte mich noch beschäftigen. Welches Ziel hatte ich mit meinen Reaktionen verfolgt? Wie kam es, dass eine simple Parklücke zu solch einem Ärger führte?

Es war das Gefühl, gleichzeitig „im Recht“ und vollkommen ohnmächtig zu sein. Hilflosigkeit erzeugt Stress. Und dabei kommt es nicht auf eine „objektive“ Wichtigkeit eines Ereignisses an – die Parklücke ist in meinem Leben nun wirklich nur eine Randerscheinung. Es war der gefühlte Unterschied zwischen meiner Erwartung und dem, was ich glaubte, gestalten zu können. Meine Erwartung war, dass mit meinem „Recht“ auf diese Parklücke die Dame weiterfahren müsse. Und ich ging automatisch davon aus, dass sie dass auch so sehen müsse. Diese Erwartung war wie ein Käfig für mich, aus dem ich nicht herauskam.

Die „Landkarte“ der anderen Fahrerin war dagegen – so vermute ich – ein vollkommen andere. Ihre Erwartung war vielleicht, einfach weiter geradeaus fahren zu können, möglichst ohne Spurwechsel. Darauf hatte sie in Ihrer Sicht genauso ein „Recht“.

Stress entsteht immer dann, wenn die Welt nicht unseren Erwartungen entspricht. Und oft laufen dann festsitzende Programme ab. Achtsamkeit ermöglicht es uns, zu erkennen, welche Programme es sind, die unser Organismus laufen lässt. Erst dann können wir geeignete Mittel und Wege finden, etwas zu verändern – seinen es unsere Erwartungen oder die Haltung dazu, wenn unsere Erwartungen enttäuscht werden.

Die HUNA-Philosophie bietet dafür viele Ideen und Werkzeuge. Ein wichtiges Prinzip lautet „Es gibt keine Grenzen“ – die Grenzen, die uns gefangen halten, schaffen wir meist selbst, so wie meine Erwartung in Bezug auf den Parkplatz. Grenzen, die wir selbst geschaffen haben, können wir jedoch auch selbst wieder auflösen. Mehr dazu erfahren Sie beispielsweise im HUNA-Einführungsseminar am Samstag, den 16. April in unserer Praxis.

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